| 发布日期：2026-02-25 12:24 点击次数：103 |
不少东说念主齐有这么的体验：春节假期还没过完，东说念主也曾启动感到尴尬、心烦，以致恍惚有些情谊低垂。明明无须上班，作息也比平常宽松，却总以为脑子停不下来，躯壳并莫得果然休息过。
这种情状并不稀疏。当作健康科普创作家，我每年春节齐会收到访佛留言——"假期比上班还累"、"情谊滚动很大"、"一刷手机就停不下来，但刷完更烦"。
越来越多磋商教唆，咱们可能忽略了一个更结构性的因素：春节技术的
一、春节的信息杂音，并不仅仅信息多
从解析科学角度看，信息杂音并不等同于信息量自己，而是那些跳动个体处理才能、并抓续打断解析戒指系统的输入 [ 1 ] 。而春节，刚巧重叠了多种高负荷场景。
当先是延绵陆续的短视频与讯息提醒。短视频平台的高频切换与即时奖励机制，会抓续占用选藏力资源。一项基于脑电图的磋商发现，短视频使用倾向越高，前额叶与扩充戒指关系的 θ 波功率越低，意味着干涉扼制与选藏力保管才能下落 [ 2 ] 。这并不是好处力差，而是神经层面不错被测量的变化。
与此同期，春节技术的手机告知密度赫然飞腾。群讯息、红包提醒、平台推送重叠出现。即便仅仅被入耳到教唆音，也会花消解析资源。一项步履与电生理磋商显现，在职务进程中出现手机告至好，会显赫减慢反馈速率，并改革与冲破监测关系的脑电因素，讲解大脑需要罕见进入资源才能保管专注 [ 3 ] 。当这种干涉通顺一整天，大脑简直莫得果然"清空缓存"的时刻。
第二类信息杂音来疯狂度齐集的春节应酬。走亲访友并不仅仅聊天，它还包含抓续的扮装切换、情谊处分和自我呈现。而情谊调度自己即是一项需要解析戮力的进程，不同阶段齐会花消有限的扩充资源 [ 4 ] 。当应酬密度突然升高，调度包袱当然加剧，情谊更容易走向易怒或麻痹。
更枢纽的是，春节还有一类带有社会评价性质的高压力信息：催婚、相比收入、研讨买房买车。名义是谈天，实质却组成"社会评价挟制"。实验磋商显现，当个体感知到可能被负面评价时，交感神经系统和下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴会被激活，激勉抓续的应激反馈 [ 5 ] 。这种反馈时常不以剧烈情谊出现，而更多发扬为尴尬、情谊耗竭与豪情紧绷。
社会相比在其中起到放大作用。磋商发现，社会相比倾向越高，抑郁水平越高，而社会复古具有赫然缓冲效应 [ 6 ] 。春节恰正是相比信息最密集、复古感却容易被稀释的时分段。
当信息过载、应激反馈与高解析戮力同期重叠时，情谊调度难度会进一步飞腾。系统综述显现，mg游戏app在急性应激情状下，解析型情谊调度计谋的遵循会受到赫然影响，其标的与强度取决于应激系统的主导神态 [ 7 ] 。换句话说，在春节这种高刺激环境里，"思开点"自己就变得更难。
二、唐突春节信息杂音：不是逃离，而是重建限制
清爽机制之后，问题才果然启动。唐突的枢纽并不是澈底断网或拒却应酬，而是裁减无效解析花消，让有限的豪情资源用在更有价值的方位。
当先，要主动减少被迫信息输入的频率。信息过载磋商指出，果然组成压力的时常不是信息内容，而是时常的中断自己 [ 1 ] 。春节技术关闭非必要告知、为短视频设定固定使用时段，实质上是在减少对扩充戒指系统的反复调用。哪怕只在假期内这么作念，也能显赫裁减解析负荷。
其次，在高密度应酬中，戒指裁减自我调度的"缜密度"相似环节。磋商标明，当解析戮力过高时，情谊调度失败的概率会飞腾 [ 4 ] 。这意味着，并不需要对每一次评价齐给出完竣复兴。允许我方使用更自动化、本钱更低的唐突神态，自己即是一种灵验计谋。
针对社会评价类话题，提前准备"低花消复兴"也能减少挟制感。社会评价挟制磋商发现，应激反馈强度不仅由情境决定，还与个体对自身资源的感知关系 [ 5 ] 。当复兴不需要临场动用多半解析资源时，压力反馈当然会减弱。
同期，刻意加多果然的社会复古体验具有明确保护作用。社会复古在社会相比与情谊问题之间阐发环节中介作用 [ 6 ] 。春节技术，聘请少许但更有安全感的互动对象，时常比世俗应酬更具规复价值。
终末，要为大脑留出果然的无输入时分。这不是考试手段，而是单纯减少刺激。信息过载磋商指出，规复往买卖欢腾荷下落自己，而不是罕见戮力 [ 1 ] 。当外界输入减少，解析系统才能再行分派资源，应激水平也更容易回落。
三、写在终末：尴尬不是你的问题
春节的尴尬，并不讲解你不会收缩，也不虞味着豪情脆弱。它更像是一种信号，教唆咱们正身处高信息密度、高评价压力与高解析花消的环境中。
当清爽这一丝，就不必再用自责解说尴尬。调理输入结构、裁减无效花消、保选藏理空间，自己即是对大脑最本质的保护。科学也许不成替咱们过节，但至少能提醒咱们——规复，从来需要条目。
参考文件
[ 1 ] Arnold M， Goldschmitt M， Rigotti T. Dealing with information overload: a comprehensive review. Front Psychol. 2023;14:1122200. doi:10.3389/fpsyg.2023.1122200
{jz:field.toptypename/}[ 2 ] Yan T， Su C， Xue W， Hu Y， Zhou H. Mobile phone short video use negatively impacts attention functions: an EEG study. Front Hum Neurosci. 2024;18:1383913. doi:10.3389/fnhum.2024.1383913
[ 3 ] Upshaw JD， Stevens CE Jr， Ganis G， Zabelina DL. The hidden cost of a smartphone: effects of smartphone notifications on cognitive control. PLoS One. 2022;17 ( 11 ) :e0277220. doi:10.1371/journal.pone.0277220
[ 4 ] Scheffel C， Gärtner A. The role of cognitive effort in emotion regulation. Affective Science. 2025;6:575 – 586. doi:10.1007/s42761-025-00324-x
[ 5 ] Poppelaars ES， Klackl J， Pletzer B， Wilhelm FH， Jonas E. Social-evaluative threat: stress response stages and influences of biological sex and neuroticism. Psychoneuroendocrinology. 2019;109:104378. doi:10.1016/j.psyneuen.2019.104378
[ 6 ] Cao Y， Wang J， Huang Z， et al. The relationship between social anxiety and depression among rural high school adolescents: the mediating role of social comparison and social support. Healthcare. 2025;13 ( 5 ) :533. doi:10.3390/healthcare13050533
[ 7 ] Langer K， Wolf OT， Merz CJ， Jentsch VL. The effects of stress hormones on cognitive emotion regulation: a systematic review and integrative model. Neurosci Biobehav Rev. 2025;170:106040. doi:10.1016/j.neubiorev.2025.106040
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